Стрес

16 квітня світ відзначає День обізнаності про стрес. Що це таке? Як пережити стрес, щоб він не завдав шкоди фізичному та ментальному здоров’ю, а став черговою сходинкою в нашому прагненні розвинути сильну та щасливу особистість?

Стрес –  це стан фізіологічної або психологічної напруги, зумовлений несприятливими чинниками, розумовими, емоційними, зовнішніми або внутрішніми, які спрямовані на порушення функцій організму і яких організм природно намагається уникнути.

За визначенням ВООЗ, стрес — це стан занепокоєння або психічного напруження, викликаний реальною чи уявною загрозою. Короткочасний стрес допомагає виконувати повсякденні справи й долати виклики, але тривала стресова ситуація викликає появу хронічного стресу й може спричинити проблеми з фізичним та психічним здоров'ям.

Кожного дня ми маємо безліч приводів для стресу: від особистих обов’язків чи стосунків, які нас напружують, до загальнодержавних новин. Ознаки стресу:

• тривожність;
• дратівливість;
• головний біль;
• труднощі з концентрацією;
• проблеми з диханням;
• м'язова напруга;
• розлади сну;
• зміни апетиту.

Упоратись зі стресом допоможуть прості дії.

• • • Знадобиться тепло й зручне місце.
    • Пам’ятайте, що потрібно пити воду.
    • Треба їсти чи принаймні жувати.
    • Робіть вдих на 2 такти, а видих – на 4 чи 6. Тобто, затримуйте дихання.
    • Візьміть у ліву руку якийсь предмет, який можете проконтролювати. Коли ми беремо щось у ліву руку, то, фактично, беремо під контроль усе, що відбувається в правій півкулі мозку. Усі тривожні думки й образи – це зокрема робота правої півкулі.
    • Підтримуйте свої емоції. Дайте собі можливість проявити емоції, які відчуваєте. Якщо важливо плакати чи злитися, так і робіть.
    • Безпека для людей – це про режим дня, рутину. Робіть, усе, що ви запланували, якщо це можливо.

Застосунки, що допоможуть подолати стрес

• BetterMe — курс «Важливі навички в періоди стресу»;

• Calm — вправи для медитації та поліпшення якості сну;

• Daylio — щоденник настрою і діяльності, відстежування зв'язку між емоційними реакціями та подіями.

Стрес – це адаптивна реакція. Тож адаптуйтесь до обставин, якщо не можете їх змінити, щоб вони не псували якість вашого життя.

«І все на світі треба пережити…

Це зветься досвід, витримка і гарт», - підтримує нас Ліна Костенко.

А з літературою про стрес можна ознайомитись, завітавши до читальної зали.